Elleriniz bir türlü ısınmıyor mu? Sadece soğukta değil...
Her şartta hep soğuk mu?
O zaman çok büyük olasılıkla kan dolaşımì ile ilgili bir sorun yaşıyorsunuz...
O zaman çok büyük olasılıkla kan dolaşımì ile ilgili bir sorun yaşıyorsunuz...
Kol ve ellerimize uzanan damar ve sinirler, ensemiz ve boynumuzdan
geçer, köprücük kemiklerimizin arasından geçerek parmak uçlarımıza
ulaşır.
Bu sinir ve damarlar tüm bu yol boyunca bazen sıkışırlar.
Ensemizden omuzlarımıza uzanan kas gurubu (trapez kasları)
nun bir diğer adı stres kaslarıdır. Heyecanlandığımız, korktuğumuz,
gerilim yasadığımız zaman bu kaslar kasılır. Bu kasìlma da damar ve
sinirleri sıkıştırır.
Özellikle kol sinirlerimiz, sıklıkla dirsek ve bilekte sıkışır.
Dikkat edin; gün içinde kaç saat dirsekleriniz bükülü durumda?
Neredeyse her an değil mi?
Bu durumda, pazu (biceps) kaslarımız sürekli kasılmış, arka tarafındaki kaslarımız (triceps) sürekli esnemiş durumda oluyor. (hani bayanlar hep şikayet ederler ya kollarım sarkıyor diye... İşte sürekli esnemiş durumda olmaları yüzünden gevşek bir görünüm alırlar) Sürekli kasılmış halde olan pazu(biceps) kaslarì da, içinden gecen damarları sıkıştırarak kan akışını zorlaştırır. Zorlamalar, ağır kaldırmalar da dirsek ekleminde sinirlerin sıkışmasına yol açar.
Kavanoz açma, musluk sıkıştırma benzeri hareketlerde de sıklıkla bileklerimizi zorlarìz ve bunun sonucunda da karpal tunel sendromu diye adlandırılan sinir sıkışması oluşur.
Şimdi size çok basit bir hareket önereceğim. Eğer düzenli olarak yaparsanız, tenisçi dirseği ve karpal tunel sendromundan korunabilir ve hem soğuk olan ellerinizin bir kaç dakikada ısındığını görürsünüz.
Kollarınìzı, gòğüs hizasında öne doğru ve birbirlerine paralel uzatın. Dirseklerinizi aşırı germeyin.
Avuçlarınız yere baksìn.
Simdi ellerinizi bilekten geriye doğru iyice çekin. Avuçlarınız karşıya bakacak şekilde... Bu durumda bir kaç san. durun. Bilekten dirseğinizin iç kısmına doğru bir gerilme hissedeceksiniz.
Sonra yavaşça başladığınız duruma dönün (avuçlar yere doğru). Sonra ellerinizi yumruk yaparak gene bilekten aşağıya doğru bùkün. Bu sefer de ellerinizin üst kısmından dirseğinizin on tarafına doğru bir gerilme hissedeceksiniz. Gene birkaç sn. bekleyin ve gevşeyin...
Bu hareketi gün içinde ne kadar sık yaparsanız o kadar yararını görürsünüz.
Bu hareketlerde omuzlarınìzı kaldırmamaya dikkat edin...
Dikkat edin; gün içinde kaç saat dirsekleriniz bükülü durumda?
Neredeyse her an değil mi?
Bu durumda, pazu (biceps) kaslarımız sürekli kasılmış, arka tarafındaki kaslarımız (triceps) sürekli esnemiş durumda oluyor. (hani bayanlar hep şikayet ederler ya kollarım sarkıyor diye... İşte sürekli esnemiş durumda olmaları yüzünden gevşek bir görünüm alırlar) Sürekli kasılmış halde olan pazu(biceps) kaslarì da, içinden gecen damarları sıkıştırarak kan akışını zorlaştırır. Zorlamalar, ağır kaldırmalar da dirsek ekleminde sinirlerin sıkışmasına yol açar.
Kavanoz açma, musluk sıkıştırma benzeri hareketlerde de sıklıkla bileklerimizi zorlarìz ve bunun sonucunda da karpal tunel sendromu diye adlandırılan sinir sıkışması oluşur.
Şimdi size çok basit bir hareket önereceğim. Eğer düzenli olarak yaparsanız, tenisçi dirseği ve karpal tunel sendromundan korunabilir ve hem soğuk olan ellerinizin bir kaç dakikada ısındığını görürsünüz.
Kollarınìzı, gòğüs hizasında öne doğru ve birbirlerine paralel uzatın. Dirseklerinizi aşırı germeyin.
Avuçlarınız yere baksìn.
Simdi ellerinizi bilekten geriye doğru iyice çekin. Avuçlarınız karşıya bakacak şekilde... Bu durumda bir kaç san. durun. Bilekten dirseğinizin iç kısmına doğru bir gerilme hissedeceksiniz.
Sonra yavaşça başladığınız duruma dönün (avuçlar yere doğru). Sonra ellerinizi yumruk yaparak gene bilekten aşağıya doğru bùkün. Bu sefer de ellerinizin üst kısmından dirseğinizin on tarafına doğru bir gerilme hissedeceksiniz. Gene birkaç sn. bekleyin ve gevşeyin...
Bu hareketi gün içinde ne kadar sık yaparsanız o kadar yararını görürsünüz.
Bu hareketlerde omuzlarınìzı kaldırmamaya dikkat edin...
